开封【千策悦读】运动改造大脑-4︱焦虑:没什么好担心的

共读约翰·瑞迪的《运动改造大脑》是一次深入探索运动与大脑之间关系的旅程。 

焦虑：糟糕表现的元凶

焦虑，这个在现代社会中普遍存在的情绪问题，往往成为我们表现不佳的罪魁祸首。它让我们在关键时刻紧张不安，思维混乱，甚至影响我们的决策能力和执行力。然而，焦虑并非不可战胜，通过适当的方法，我们可以有效地缓解和克服它。

服用“运动药丸”，让大脑走出焦虑陷阱

这里所说的“运动药丸”并非真正的药物，而是指通过运动来缓解焦虑的方法。运动被证明是一种非常有效的抗焦虑手段。当我们运动时，大脑会释放出多巴胺、内啡肽等神经递质，这些物质能够让我们感到愉悦和放松，从而缓解焦虑情绪。因此，定期进行适量的运动，就像是给大脑服用了一颗“抗焦虑药丸”。

运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误

通过运动，我们不仅能够缓解当前的焦虑情绪，更重要的是，运动能够改变我们的大脑结构，让我们更加理性地看待焦虑。运动能够增强大脑的可塑性，促进神经元的连接和沟通，从而改善我们的认知功能。当大脑更加健康、灵活时，我们就能够更准确地识别和处理焦虑情绪，避免陷入认知错误的陷阱。

关于恐惧的那些事

恐惧是焦虑的一种表现形式，它让我们在面对未知或潜在威胁时感到不安和紧张。然而，恐惧并非全然有害，它也是我们生存和发展的重要驱动力之一。关键在于如何正确地处理和管理恐惧情绪，避免让它过度影响我们的生活和工作。

治疗恐惧症的两种“药物”

除了运动之外，还有两种“药物”可以帮助我们治疗恐惧症：一是认知行为疗法，通过改变我们的思维方式和行为模式来减少恐惧反应；二是暴露疗法，让我们逐步面对和适应恐惧源，从而逐渐降低恐惧感。

焦虑症患者，向前跑

对于焦虑症患者来说，运动更是一种不可或缺的“良药”。通过运动，他们可以释放内心的压力和焦虑情绪，增强自信心和自控力。同时，运动还能够改善他们的睡眠质量、提高身体素质和免疫力，从而全面提升他们的生活质量。因此，焦虑症患者应该勇敢地向前跑，用运动来战胜焦虑。

身体真的可以影响心理

运动不仅改变了我们的身体状态，更重要的是，它还能够影响我们的心理状态。通过运动，我们可以释放内心的负面情绪和压力，提升积极情绪和自我效能感。这种身心互动的过程让我们更加健康、快乐地生活。

面对恐惧，跑赢恐惧

面对恐惧和焦虑时，我们不能选择逃避或忽视它们。相反，我们应该勇敢地面对它们，通过运动和其他方法来逐渐克服它们。只有这样，我们才能真正地跑赢恐惧，过上更加自由、快乐的生活。

反击计划：找人一起运动

为了更有效地缓解焦虑情绪，我们可以制定一个反击计划：找人一起运动。与朋友或家人一起进行运动活动不仅可以增加乐趣和动力，还能够让我们在运动中相互支持和鼓励。这种社交互动的过程能够让我们更加积极地面对焦虑情绪，并更快地走出困境。