开封【千策悦读】运动改造大脑-7︱成瘾：拿回自己的主动权

共读约翰·瑞迪的《运动改造大脑》是一次深入探索运动与大脑之间关系的旅程。

从瘾君子变成运动家

成瘾行为，无论是物质成瘾还是行为成瘾，都会对个体的身心健康造成严重影响。然而，通过运动，人们可以逐渐摆脱成瘾的束缚，重新找回生活的掌控权。运动不仅能够改善身体健康，更重要的是，它能够重塑大脑，帮助个体建立新的、健康的神经通路和行为模式。

喜欢与想要的区别

在成瘾行为中，个体往往被强烈的欲望所驱使，这种欲望往往超越了理智和自控力。而运动则能够帮助个体重新找回对自我行为的掌控感。通过运动，个体可以学会区分“喜欢”和“想要”的区别，逐渐摆脱成瘾行为对自我的控制。

用运动戒断，摆脱成瘾习惯

运动被证明是一种有效的戒断成瘾行为的方法。它能够通过刺激大脑释放多巴胺等神经递质，改善个体的情绪状态，减轻成瘾行为带来的渴望和焦虑。同时，运动还能够增强个体的自控力和毅力，帮助个体更好地应对戒断过程中的挑战和困难。

用积极的行为填补空虚

成瘾行为往往源于个体的空虚感和无聊感。通过运动，个体可以找到一种积极、健康的方式来填补这种空虚感。运动不仅能够带来身体上的愉悦和满足感，还能够促进大脑神经元的生长和连接，提高个体的认知能力和情绪调节能力。

拿回主动权：让大脑开启运动模式

最终，通过运动，个体可以逐渐拿回对生活的掌控权。运动能够帮助个体建立新的、健康的神经通路和行为模式，使个体在面对成瘾行为时能够更加理智和自控。同时，运动还能够提高个体的自信心和自尊心，使个体更加积极地面对生活中的挑战和困难。

具体案例与科学研究

伦敦的一项研究（2004年）证明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。

苏珊的案例也表明，她用跳绳抑制了由压力引发的每天中午饮酒的欲望。

对于吸烟者而言，5分钟的高强度运动就能产生有益的效果，能够平稳增加多巴胺的数量，减少焦虑、紧张和压力感。

伊朗的一项研究发现，运动能够减轻吗啡成瘾者的戒断症状，并改善其记忆能力。

《运动改造大脑》中关于“成瘾：拿回自己的主动权”的部分，强调了运动在戒除成瘾行为中的重要作用。通过运动，个体可以逐渐摆脱成瘾的束缚，重新找回生活的掌控权，并建立新的、健康的神经通路和行为模式。