开封【善读书院】约翰·瑞迪︱运动如何改造大脑？

《运动改造大脑》（《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain》）的英文原版书于2008年第一次出版。

这本书的作者是来自哈佛大学的约翰.瑞迪教授，他是大脑与运动关系领域的世界一流专家。瑞迪教授将自己长达20年的研究总结在了书中，为所有读者揭开了运动、大脑、心理健康之间神秘的连系。

这本书一经出版就被受关注与喜爱，被翻译成了10余种语言，风靡全球。

能请到约翰.瑞迪教授来到我们湛庐的直播间来做分享，我们倍感荣幸。

为什么瑞迪教授写作的《运动改造大脑》如此受欢迎，在《运动改造大脑》中，瑞迪教授有哪些惊人的研究成果？

在书中，瑞迪教授发现并告诉了读者们

1：运动激活的细胞正是那些我们用于思考的细胞，所以想要更好的思考和学习，那就应该多运动 !

2：每时每刻，我们大脑中的细胞都在更新。有很多脑细胞会新生，也有很多脑细胞会死去。运动会促使我们的大脑长出新的细胞也会不断刺激大脑中的海马区。

PS：海马区是掌管“学习”和“记忆”的区域，多学习多思考还有用运动去让海马区活跃起来，都可以让我们大脑中的细胞不断更新和生长！

这就是为什么瑞迪教授在直播中说：阅读学习和锻炼身体都非常重要，应该身心双修，双轨并行，这对我们的生活有着非常正向的影响。

在瑞迪教授做研究的过程中，有非常多真实有趣的案例可以证明运动对大脑产生的重要影响：

瑞迪教授有一位来自南非的病人50岁就不幸患上了帕金森。其实帕金森就是大脑中关键的部位发生了脑细胞病变造成的。

但是这个病人每天都坚持走路，甚至试着每天都走更远的距离，用更快的速度去走。

就是因为每天简单的“走路”运动，这位帕金森患者不需要对药物这么依赖了。

如今，这位患者已经80岁了，他还依然坚持着每天快速走路5英里的习惯。即使他还是患有帕金森，这个习惯依然大大的减少了帕金森的症状，把他对于药物的依赖降到最低。在没有其他医学干预的情况下，这位患者也能一直保持良好的健康状况。

现在，这位患者正在全世界做着演讲，分享自己的故事，分享运动给自己带来的益处。

年纪已经超过80岁的瑞迪教授昨天在美国时间凌晨4:30分和我们连线，精神饱满的和我们做了一个多小时的分享，让我们所有人都心生敬佩。

其实瑞迪教授自己就是一位健康达人。

这是瑞迪教授每天固定的作息表：

每天晚上9:30-10:00睡觉

每天清晨4:00-4:30 起床

起床后走路2英里去咖啡店给自己买咖啡，给妻子买冰茶

回到家后再客厅做10分钟的壶铃训练

这样把身体完全运动充分了就可以开始一天的工作与学习

除此之外，瑞迪教授每天都一定会运动，至少每天邹1.2到1.5万步。

瑞迪教授说：“其实不用刻意去做到，只要不开⻋就可以做到了。”

瑞迪教授的生活十分规律健康，日日如此，周而复始

瑞迪教授分享了给中年人的一些健康生活建议：

1:能动起来的时刻一定要动起来。

能走路到目的地 就不要开⻋。随时都要为自己可以“动起来”而着想。

2: 多去社交，邀请朋友去一起去运动，或者就单纯走动走动。

去拜访好朋友们。这能够让人动起来，也可以增进和朋友们的感情，让自己心情愉悦。社交活动对自己身体运动和大脑发展都有非常多的好处。

3:走到大自然里去。

瑞迪教授告诉我们，其实人类都是“亲生物性”（biophilia）生物，我们倾向于和自然环境和其他可爱的生物（比如小动物们）建立积极的链接。所以每天花些时间走到大自然里去走动一下，这样简单的举动就会帮助我们增加运动量，让我们的情绪也变得更好。

4：尽量少吃碳水。

碳水在各种食品中都有很大含量，尽量少吃加工食品，因为它们无形中就会增加你的碳水摄入。瑞迪教授和妻子每天都会花很多时间来计划自己的饮食，也会自己做每一餐，确保每天饮食的营养均衡和食品多样化。

瑞迪教授尤其喜欢吃三文鱼和其他的鱼类，因为这些鱼类中蛋白质含量非常高，脂肪又比较少。

5：睡眠的事是不可以自欺欺人的

你睡得更好，你的大脑才可以更清醒，更好的对事物做出反应。 如果你减少了自己的睡眠时间，用该睡觉的时间来刷手机，玩游戏，那身体会慢慢受到伤害。保证自己的睡眠时长也是瑞迪教授每天都会提醒自己做到的事。

其实在《运动改造大脑》一书中，瑞迪教授详细的为大家解析了

-我们可以怎样从轻度运动开始养成运动习惯的具体办法

-运动为什么可以预防我们大脑退化，帮助我们延缓衰老的科学解释

-以及运动是怎样让我们变得更专注，从而提高工作效率的

欢迎大家阅读这本经典的运动书籍然后在群里继续分享自己的阅读收获～

其实瑞迪教授不只写过《运动改造大脑》，他还写过《分心的优势》《分心不是我的错》等等研究ADHD的书籍。ADHD（注意缺陷多动症）是瑞迪教授非常感兴趣的研究领域。在《分心的优势》中，瑞迪教授并没有把ADHD视为一种需要被克服的缺陷，而是建议大家深入挖掘分心状态下潜在的优势。

书中，瑞迪教授提出了患有ADHD的人可能具有高度的创造力、充沛的精力和很强的思维灵活性的新颖观点。

对于很多担心自己的孩子爱分心、多动、缺乏注意力的家长，瑞迪教授在直播中也给出了自己的建议：

首先瑞迪教授说：“运动的人一定是可以更好的控制ADHD症状的。”

专注于运动这一件事，坚持到底，在身体动起来的过程中不走神，那也是很好的专注力训练。

在美国还有中国，有非常多的证据可以证明，锻炼可以有效的控制ADHD的症状，例如分心，强迫症和情绪问题。

其实用来治疗ADHD的精神刺激药物都是为了刺激患者大脑分泌多巴胺和去甲肾上腺素，而运动刚刚好可以让大脑生产出这两种元素，帮助有ADHD的孩子减轻症状。

如果家⻓觉得孩子有ADHD的话，或者觉得孩子比较多动或者容易分心的话，可以让孩子们在每天上学前，或者坐下来⻓时间学习前做一会儿运动 比如跳绳、跑步、或者去踢踢球，这样就会让孩子们更好的专注去做事和阅读。

一次，瑞迪教授在中国南方日报上看到一位中国校⻓每天早上带着学生跳舞和做操，瑞迪教授很开心，觉得这样的画面很美好。

瑞迪教授有一个老朋友在哈佛和麻省理工当教授，这个朋友是一位作家也是马拉松的忠实爱好者，经常去参加马拉松长跑运动。

有一次，瑞迪教授的朋友膝盖受伤了，休息了很长时间没有跑步。他开始注意到自己出现了ADHD的症状，比如集中精力困难，丢三落四等等。

后来这位好朋友真的被确诊为了ADHD，瑞迪教授给他开了药。

神奇的是，瑞迪教授的朋友在稍作休息后膝盖养好了，他恢复马拉松长跑训练后不久，ADHD症状开始减轻了，随后治疗ADHD的药也顺势停用了。

这个例子就发生在瑞迪教授的身边，它足以证明，运动对于治疗ADHD的效果，以及运动对于专注程度和情绪的影响。

其实，在《运动改造大脑》还有《分心的优势》两书中，瑞迪教授对于运动怎么样可以增强我们的注意力，帮助我们提高效率，改善心情都做了详细的解析。欢迎大家在书里阅读更多的细节，探索运动对我们的大脑会带来哪些神奇的作用！

说完了ADHD，来说说我们日常的生活吧。社会的节奏如此快，在996的忙碌中，运动有没有可能改善大脑疲劳的现象呢?

其实答案当然是有的。

现在全球各地的企业很多都已经用“运动休息时间”（exercise break）代替了“咖啡休息时间”（ coffee break）和“食物休息时间”（food break）。

因为企业发现，忙碌工作间隙之中，爬楼梯，跳绳，跑步等简单的运动会加大员工们对工作的投入和专注度，从而加大了团队的工作动力和工作产出率。

运动会改变脑中的化学物质，真正的改变我们疲惫的状态。

瑞迪教授亲自去参观过美国硅谷很多的大企业，他发现硅谷的企业家们，还有很多大公司的高管们都是十分爱运动的人，他们都会长期坚持一项自主选择的运动，比如游泳，自行车，长跑等等。他们真的感受到了运动带来的价值。谷歌，苹果这样的大公司也都非常的重视运动。

在加利福尼亚参观谷歌设立的谷歌大学时，瑞迪教授发现它的健身房非常大，就坐落在咖啡厅的旁边，里面有非常棒的设备，也有很好的教练，就等着员工去那里强健身体和强健自己的大脑呢。

就像我们湛庐也有马拉松文化呢~

运动给人带来的益处，再次不言而喻了~

在直播的最后，瑞迪教授还给大家了一些运动建议：

1: 为了避免神经疲劳，运动的时候记住安排休息时间

2: 在运动中也要有一些动作的变化，让运动充满趣味性，让运动有一些挑战性。

希望大家可以享受运动，享受运动时身体各个部位的协调和配合，对挑战与变化的克服，还有大汗淋漓，沉浸当下的快乐！

很感恩瑞迪教授能来到湛庐的直播间分享。

瑞迪教授不光是哈佛医学院教授，也是一个治愈病人病痛的医生，同时还把自己学到的知识写成了通俗易懂的知识分享给大家。

希望我们都可以和瑞迪教授一样，保持学习，坚持运动，让自己更健康，更有力量，也可以给身边的人带去正向的影响和启发。

欢迎大家继续阅读《运动改造大脑》，分享你学习到的运动健康知识，也欢迎大家继续分享运动心得。（群复制，赛赛）