开封【千策悦读】千策悦读︱福格行为模型—行为改变系统方案，一次只解一个结

B.J.福格的《福格行为模型》为理解和改变个人行为提供了一个清晰而实用的框架。其中，“一次只解一个结”这一理念，强调了行为改变过程中的专注与逐步推进的重要性。

行为改变系统方案的3个阶段

动机阶段：

在这一阶段，个体需要明确自己想要改变的行为背后的动机。动机是行为改变的起点，它来源于个人的需求、愿望或目标。

应用“一次只解一个结”的理念，意味着在设定动机时，要专注于一个具体、可实现的目标。避免同时追求多个目标，以免分散注意力和精力。

能力阶段：

能力阶段关注的是个体是否具备执行所需行为的能力。这包括物理能力、心理能力、时间管理能力和社交能力等。

在这一阶段，“一次只解一个结”意味着要逐步提升自己的能力，从最简单的步骤开始，逐步增加难度。通过小步骤的成功，积累信心和动力，进而推动更大的改变。

触发阶段：

触发阶段涉及的是如何创建一个有利于行为发生的情境或提示。有效的触发可以帮助个体在正确的时间和地点采取行动。

在这一阶段实践“一次只解一个结”，意味着要专注于设置一个清晰、具体的触发点。这个触发点可以是时间、地点、情绪状态或某个特定的行为。通过不断练习和强化，使这个触发点与所需行为之间形成稳定的联系。

一次只解一个结，关键是不断继续

“一次只解一个结”的核心在于专注和持续。它提醒我们在行为改变的过程中，不要试图一次性解决所有问题，而是要将大问题分解成小问题，逐个击破。这种方法的优势在于：

降低难度：将复杂的行为改变过程简化为一系列小步骤，使得每个步骤都更加容易实现。

增强信心：通过不断实现小目标，积累成功的经验，从而增强改变行为的信心。

保持动力：持续的成就感可以激发和维持个体的改变动力，避免在漫长的改变过程中感到疲惫或沮丧。

从小改变中看到颠覆的美

“从小改变中看到颠覆的美”强调了微小改变的力量。很多时候，看似微不足道的改变，在积累到一定程度后，可以带来意想不到的颠覆性效果。这要求我们在行为改变的过程中，不仅要关注大目标，更要珍惜和庆祝每一个小成就。这些小成就不仅是通往大目标的基石，更是改变过程中的宝贵财富。