开封【善读书院】领头雁计划-54|钟震玲：认知压力、远离焦虑

领头雁计划中，有幸聆听了钟震玲老师关于《认知压力、远离焦虑》的讲座。这次学习不仅让我对压力和焦虑有了更深入的认识，如何有效地应对这些负面情绪，特别是当它们以躯体化的形式表现出来时。

一、症状：躯体化

在讲座的开始，钟老师首先提到了压力与焦虑的常见症状之一——躯体化。躯体化是指当个体面临压力或焦虑时，这些情绪会通过身体的不适表现出来，如头痛、胃痛、心悸、失眠等。这些症状往往让人难以直接将其与心理压力联系起来，但实际上是身体在向我们发出信号，提醒我们需要关注并处理内心的压力与焦虑。

二、自我评估

面对压力和焦虑，自我评估是第一步。钟老师建议我们定期进行自我反思，评估自己的压力水平、焦虑程度以及这些情绪是如何影响我们的生活和工作的。通过自我评估，我们可以更清晰地认识到自己的心理状态，从而采取适当的措施进行调整。

在自我评估时，我们可以关注以下几个方面：

情绪状态：是否经常感到紧张、不安或易怒？

身体反应：是否出现躯体化的症状，如头痛、胃痛等？

工作效率：是否因为压力和焦虑而影响了工作效率或创造力？

人际关系：是否因为情绪问题而与家人、朋友或同事产生矛盾？

三、什么是压力？

钟老师在讲座中详细解释了压力的定义。压力是一种身心反应，它源于个体对外部环境的感知和应对。当外部环境的要求超过了个体的应对能力时，就会产生压力。压力本身并不是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，提高我们的工作效率。但是，当压力过大或持续时间过长时，就会对我们的身心健康造成负面影响。

四、压力源

了解压力源是应对压力的关键。钟老师列举了常见的压力源，包括工作压力、家庭压力、人际关系压力、经济压力等。每个人的压力源可能不同，因此我们需要根据自己的实际情况来识别和分析自己的压力源。

在识别压力源时，我们可以尝试以下方法：

记录日记：每天记录自己的心情和遇到的事情，分析哪些事情让自己感到压力。

寻求支持：与家人、朋友或同事交流，了解他们是否也面临类似的压力，并寻求他们的建议和支持。

专业咨询：如果压力源难以自行解决，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

五、应对

最后，钟老师分享了多种应对压力和焦虑的方法，包括：

放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解身体的紧张和不适。

时间管理：合理规划时间，避免过度工作和拖延，提高工作效率。

积极心态：培养乐观、积极的心态，关注自己的优点和成就，增强自信心。

社交活动：与家人、朋友保持联系，参加社交活动，有助于缓解孤独感和焦虑情绪。

专业治疗：如果压力和焦虑症状严重影响到生活和工作，应及时寻求专业治疗，如药物治疗或心理治疗。

通过这次学习，深刻认识到压力和焦虑是现代社会中普遍存在的心理问题。我们需要学会正确认识和应对这些情绪，保持身心健康，才能更好地面对生活的挑战。