开封【千策悦读】就算得了认知症，也能好好生活|健脑生活方式+共情的照护—与认知症共 ...

在本次读书会上，我们共同研读了洪立与燕青编著的《就算得了认知症，也能好好生活|健脑生活方式+共情的照护》的第三章，深入探讨了与认知症共生的幸福彩虹策略，这为我们应对认知症提供了全面且具有实操性的方向。

复能，是贯穿整个策略的核心概念，即将理论转化为实际行动，让认知症患者及其照护者真正从中受益。而把复能付诸实践，涵盖了生活的多个关键方面。

身体是革命的本钱，对于认知症患者更是如此。保持身体活跃能够促进血液循环，为大脑输送充足的养分。无论是简单的散步、太极拳，还是适合患者身体状况的健身操，都能在一定程度上延缓认知功能的衰退。通过规律的锻炼，不仅增强了体质，还能让患者保持积极的精神状态 ，更好地面对生活中的挑战。

饮食与大脑健康息息相关。采取健脑饮食，意味着增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类；多食用新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入；选择全谷物，提供稳定的能量来源。合理的饮食结构为大脑正常运转提供物质基础，帮助患者维持认知能力。

睡眠是大脑自我修复和整理记忆的重要时段。好好睡觉对于认知症患者至关重要，充足且高质量的睡眠能够巩固记忆，减少认知混乱。营造安静、舒适的睡眠环境，建立规律的睡眠作息，都有助于患者获得良好的睡眠，从而提升日常生活的质量。

认知训练如同给大脑做“体操”，通过各种益智游戏、学习新技能等方式，增强认知储备。例如，拼图、下棋、学习一门新语言或乐器，都能激发大脑的活力，开拓思维，在一定程度上弥补认知症带来的认知损伤。

长期的高压力状态会加重认知症的症状，因此降低压力水平与日常放松必不可少。冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，能帮助患者缓解紧张情绪，稳定心理状态。同时，照护者也需要学会释放压力，以便更好地照顾患者。

人是社会性动物，保持积极的社交对于认知症患者意义非凡。与家人、朋友聚会交流，参与社区活动，能让患者感受到关爱与支持，减少孤独感和抑郁情绪，丰富的社交互动还能刺激大脑，保持思维敏捷。

疾病与健康风险的管理是一场持久战，定期体检，及时发现并控制高血压、糖尿病等基础疾病，严格按照医嘱服药，能有效降低认知症恶化的风险，为患者的健康保驾护航。

通过本次读书会对幸福彩虹策略的学习，我们深刻认识到，与认知症共生并非毫无希望，只要从生活的各个细节入手，将这些策略切实应用到日常生活中，无论是患者还是照护者，都能在与认知症的斗争中找到属于自己的幸福生活方式，共同迎接充满希望的每一天。