经期该怎么运动？
摘要: 经期该怎么运动？ 经常被询问的经典问题：我是一名热爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球、练练瑜伽！还经常和朋友参加运动项目！但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经 ...
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经期该怎么运动？ 经常被询问的经典问题：我是一名热爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球、练练瑜伽！还经常和朋友参加运动项目！但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？该注意哪些问题？ 其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。经期运动还为减重的黄金期做准备并改善肤色。经期过后的一周是减重黄金期，因为激素变化，做美容和运动都会事半功倍。如果此时开始美丽减重计划，一定会让你更加惊喜！ 月经期该如何运动？ 月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在月经初期可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或做一些简单的伸展动作。月经后期，可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、倒立、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 当然经期运动也是应该注意以下几点： 1.聪明选择运动项目：如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2.适当缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，不要超过45分钟为宜，节奏以微出汗，最大心率在120分钟为宜，具体情况以个人情况而定。 3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。 4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部。
来自: 开封市中心医院 ;赵子君
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