精析瑜伽体式——站立前屈

禅茶瑜伽-叶子

精析瑜伽体式——站立前屈

       这是瑜伽系列里的第一个体式，一个寓意谦卑臣服的体式。
       呼气：以山式站立，山式是所有体式的开始和结束动作。
       吸气：膝盖稍曲，打开两脚与髋同宽。双手放在腰部，收腹收束。引导呼吸向上充满背部和胸腔的空间。体会脚与地面成稳固根基的感觉。在瑜伽里根基尤为重要，瑜伽是以身入心的过程，每个体式强调根基稳固，在于培养安稳的心意。
       注意脚要站好，没有稳固的根基前曲是很困难的。让两脚的外侧与垫子平行，不内八也不外八。以后练习的时候都要有这样的概念，因为我们走路不是内八就是外八，很端正的很少。所以这样练习久了会自动调节我们走路的姿势。姿势调整过来了，行走就会很有气质，膝盖与脚腕的磨损也自然少了。
       从髋部开始向下折叠，手触不到地面的可以先放在膝盖上。不要一味的追求腹部贴着腿，拉伸腿后韧带只是这个体式的外在形象，瑜伽是内家功，锻炼的是我们的内在系统，强化的是我们的内脏功能。所以进行这个体式的时候，不追求腹部贴双腿，伸展要有度，停在自己韧带柔韧的程度即可。
       再次吸气，挺直脊背，同时启动腹部收束。伸直双腿同时伸直背部和手臂，形成一个三角能量循环。
呼气，稍放松膝盖，。折叠身体，连接收腹收束，双手抓大脚趾或放于地面上。保持五个呼吸为妙。
注意，感觉不稳或者腿部僵硬的时候可以稍微的弯曲膝盖。
       收腹收束能消除小腹的脂肪，借由锻炼小腹可以调节与缓解我们的腰椎，小腹的力量强健起来，腰椎就能得到缓解。我们都知道女性大多都是穿高跟鞋的，高跟鞋会导致塌腰，在这个体式里收腹收束恰好解决了这个问题了。现代人几乎是坐着比动着多的，我们知道消化食物靠的是肠胃的蠕动，收腹手速其实就是在刺激肠胃的蠕动，所以有会员练习瑜伽一段瑜伽之后，感觉自己的消化功能好多了。这些都是瑜伽的附带品，即便你不知道，但是练下去也不知不觉的优惠到了。
       为什么会在这个体式里反复提到收腹收束呢？因为收腹收束最重要的是能启发我们身体的真火，小腹是身体藏元之地，道家所谓的丹田即是此处。经常锻炼这个地方，身体自然强壮。
吸气，微屈膝，双手放在腰部，收腹用腿部的力量直立起上半身。
结束，回到山式。




                                                                                                                                         

谪仙编写

      

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