高考压力与日俱增 心理专家建议这样做

蓝色季风

高考临近，剩下不到一个月的时间里，考生们的心理压力会随着高考的临近而越来越大，在这期间如果出现以下几种不良心理状态，高考心理专家建议应该这样解决。

越临近高考考生越焦虑

表现：近两周一学习就觉得烦躁，想到作业和学习就心烦，静不下心来。

专家建议：

• 用轻拍、按压的方法激活理性中枢，理性中枢位于前额位置。
• 闭上双眼，调整呼吸，让自己的注意力集中在呼吸和心跳上，然后缓缓睁开眼睛，想一些令自己平静的事情，例如艺术、风景、画画等。
• 给自己心理暗示，只要求自己做好眼前某一项任务，并且要相信自己一定能够完成。
  

一想到高考就心慌、害怕、恐惧

表现：一想到考考马上就要到了，内心就心慌、害怕、恐慌，大脑一片空白，严重的一紧张就手抖、心跳加速。

专家建议：

• 紧张害怕或者心慌的时候，闭上眼睛，调整呼吸，让自己平静下来，然后感受到从头到脚的放松，最好能够躺下，这样更有利于身心的放松。
• 每次放松训练保持一个既定的手势或者姿势，多次放松训练建立起条件反射，以后每次做出这个手势或姿势时，身体会自然进入放松状态。
• 想一下高考后的愉悦与放松，给自己一个当前的目标，并且告诉自己只要再坚持这十几天就可以彻底放松了。
  

情绪奚落，心情抑郁

表现：复习中情绪特别低落，很后悔高中这两年多时间没有认真学习，觉得人生无望，这辈子被自己给毁掉了，内心消极郁闷。

专家建议：

• 告诉自己要用一分为二的方法看待问题，凡事都有好坏两面的，所以一定要找到积极的一面，让自己乐观起来，树立起自信心。
• 考生可以准备一面小镜子，每天起床后把自己整理的干净整洁，然后面对小镜子漏齿一笑，给自己每天的起点一个好心情。
• 修正自己“糟糕至极”的认知，目前成绩不理想不等于人生无望，高考只是人生的起点，要抱着一种既来之则安之的心态。
  

觉得自己高考无望，想放弃

表现：平时学习主动性不强，不想为了父母勉强自己去参加高考。也有的考生觉得自己平时也没好好学，参加高考也没什么希望，破罐子破摔。

专家建议：

• 参加高考不是为父母，而是对自己十几年学习生涯一个交待。这样的考生应该懂得去调整自己对当前状态和高考的认知。
• 对高考重新定义，与其把高考视为一个难关，不如化为期待，看成是证明自己的一次机会。
• 学了这么多年，一定不能就这样放弃，学会直面现实，就算成绩不是名列前茅也不能就这样放弃，不可以当逃兵。