教你一套健脑操

sunnyriyan

健脑操，是一套可增进脑部活动能力的身体运动，它用简单又畅快的动作，使人在精力、记忆、身体协调等各方面得到快速改善。同时，健脑操是一套非常安全的动作，适合男女老幼；有些动作，甚至行动不便的人也可以做。我们一起来做做吧1

1．双手卷耳

首先要深呼吸，这样可以放松全身，然后抬起双臂放平，与身躯形成一个90度的直角，再用双手的拇指和食指将两个耳朵边缘的部分向内卷曲j再从内到外展开，重复这样的动作在3次以上。这个动作能让人忽视周围的噪音，只听到愿意接受的声音和音乐，从而提高人的听力和抽象思维能力。

2．正向触点

“触点”就在眼睛的上方，发际线与眉毛之间，找到这个位置后再用双手的指尖轻按该处，时间大约为3分钟就可以了。这种方法有助于血液把氧气带到脑部，起到减压、集中精力、平复情绪的作用。

3．能量呵欠

在工作之余，将双手放在脸颊两侧轻轻按摩，当然是左手放在左脸颊，右手放在右脸颊，不要交叉，如果交叉就会让手部感觉不适，并且还会在一定程度上阻碍血流，在按摩时应轻轻地、不断地打呵欠。这个动作会有泪水流出，可以舒缓眼部压力。

4．腹式呼吸

保持站立位，两手自然下垂，紧贴两腿裤缝，呼气时小腹微微用力向内收，动作不要过大，吸气时放松腹部，并使腹部轻轻鼓起，就这样一呼一吸重复3～5次。

5．双手写“∞”

将手前伸，竖起大拇指，用大拇指在你前面慢慢写出一个横着的阿拉伯数字。8”，同时眼睛跟着大拇指的指头移动，这样重复3次，然后再以另一只手重复相同动作3次。这套动作需要两眼合作，可以有效改善阅读、写作及理解能力。

1．耸肩促进血液循环

颈部有着大动脉和神经丛，经常耸肩可以锻炼肌肉和血管，预防各种颈椎病。现代人工作时大多需要长时间坐在电脑或者办公桌前，所以颈椎病发病率高，而且在年轻人当中也不少见，耸肩可以锻炼更多的肌肉，并促进脑部的血液循环，对大脑有着很好的保健作用。

2．跳绳可以活跃大脑

跳绳具有活跃大脑神经的功能。跳绳可以使身体与大脑更为协调；可以促使脑神经细胞处于很好的活跃状态，脑部组织的血氧和血糖供应得到更好的改善，从而保证大脑细胞正常工作；并且可以调节外周神经，长期坚持会使人手疾眼快，动作灵活准确。

3．按摩头皮增强效率

经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率就会得到很大程度的提高，使大脑内兴奋和抑制过程互相平衡，人的生命力就会增强，并且能使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的指挥部，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，工作和学习的效率也随之提高，当然身体也就会更加健康。

4．睡眠充足也是保健

睡眠对于大脑健康是非常重要的，一个人每天需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，一旦睡眠的时间不足或者是质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或者睡眠质量差，那么就应适当增加睡眠的时间来弥补。