眼睛养生应该注意什么?

sunnyriyan

眼睛的好坏关系到体内五脏六腑多个脏器，如果眼睛保护不好的话，不仅仅是看得见、看不见简单的问题，而会影响到人的整个健康。姿势端正、避免疲劳、多食蔬果都是我们日常生活中经常提到的眼睛养生保健方法，但是到底如何来科学的保护眼睛呢?则还需全面的了解一下。

在日常生活中，居住环境对于眼睛的保护非常重要。室内要整洁清静，光线柔和适度，家具摆设简单明快，色调一致，明亮轻快，以浅色为主，不宜过艳或过暗，在房中养少许花草更有益于养神。如果住所周围有绿地、树林或湖泊等，就要经常极目远眺，可以及时缓解眼睛疲劳。平常保证作息时间的规律性，有充足的睡眠时间。注意劳逸要结合，避免过度劳累造成眼睛疲劳，当然，过度安逸也不利于眼睛的保护。

在饮食方面，要注意营养均衡，多食用富含维生素的水果与蔬菜。食物要以清淡为主，定时定量，不要过多地食用油脂含量多的食品。使用时不要只吃自己喜欢的食物，而是要尽量多样化，饥饱适宜，这样才可以营养成分丰富而均衡。尽量少吃辛辣食物，戒烟酒，有利于补充养分的同时及时排毒。这样，则机体的气血充足，而有助于眼睛的保养。

近年来，在学生中近视眼发病率节节攀高，尤其是小学生，近视越来越多。这都是因为不注意对眼睛的保护，过度应用眼睛所致。中老年人眼疾大都是随着生理性的衰退，视觉逐渐退化的结果，  “老花眼”是最为常见的。因此，平时注意合理地应用眼睛可延缓眼睛的衰老。比如，看书写字，眼睛与书本距离要保持30厘米左右，光线太强或太暗不宜看书。

此外，眼睛要多休息，在日常的工作和学习中，看书、看电视、抄写、电脑操作、雕刻、刺绣等对于眼睛来说是非常来累的。不可长时间的用眼睛，一个小时左右就应休息5～10分钟，闭目、远望或做眼保健操在短时间都可缓解眼睛疲劳。在工作或学习一段时间之后，通常为1个小时，你可以选择一个比较安静的环境，让自己全身放松，轻闭双眼，排除思想上的杂念，轻轻按摩眼眶四周及太阳穴，5～10分钟后，再睁开眼睛，眺望蓝天或远处景物。闭目养神法对消除眼睛疲劳，保护视力有较好效果。

眼疾大部分是由营养不平衡、疲劳引起的。中医上，将眼疾分为虚实两大类，虚证多是由肝肾阴虚所致，表现为视物不清，昏暗不明，双目干涩等；另一类是实证，风热肝火引起的实证目赤肿痛，目痒多泪等。所以，在饮食调养上，还有分清眼疾的类型，根据不同情况采用不同的调养方法，虚证适用于补法，实证适用于清法。

补法以瘦肉、鱼虾及动物肝脏为主。其中以羊肝最佳，因为羊肝含维生素A、蛋白质非常丰富，其他营养成分也众多，在养肝明目方面是最佳食品。另外胡萝卜也是很好的补品，中含有丰富的维生素，胡萝卜素，对眼睛也有较好的保护作用，可以将羊肝、胡萝卜熬成粥食用。

清法则相反，要多食青菜水果，如水萝卜、西红柿、芹菜、梨、柑橘、苹果等。平时可以饮用绿茶、花茶等，这有利于清肝明目，防止眼病。

从中医保健的角度来讲，对其相关穴位进行按摩是保持眼睛健康的根本，即眼睛保健操。与眼睛有关的穴位有睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、眼眶下、太阳穴、风池穴等。

按摩前的准备工作：两脚分开站立，也可端坐，上身端平，将两手搓热，两眼闭合，做好按摩准备。

1．首先揉睛明穴，该穴位位于位于两眼内眦部，两手食指轻按睛明穴，先白外向里旋转按摩，后由里向外按摩，各16次；

2．接下来对攒竹穴进行按摩。用两手中指轻按眉头内侧凹陷处，先顺时针旋转按摩16次，再逆时针旋转按摩16次；

3．眉中心的凹陷处是鱼腰穴，除按摩穴位变化外，手法与揉攒竹穴相同：

4．揉丝竹空穴(眉梢外侧凹陷处)，其按摩手法与揉睛明穴同；

5．将食指、中指及无名指并拢置于眼眶下，中指按眼睛瞳孔直下1寸处，按摩方法如同丝竹空穴；

6．太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后1寸处，将两手的鱼际肌部位在太阳穴处轻按，由前向后旋转按摩20次，再由后向前旋转按摩20次；

7．风池穴位于颈后枕骨下，大筋外侧凹陷处，按摩时将两手并拢，用中指按住风池穴，食指与无名指顺颈部同时按下，手法如同揉太阳穴。做完以上护目保健操后，睁眼远望并加做扩胸运动则更佳。

根据两大类眼疾的病原，在药物防治上，选择药物时也可分为补法和清法，肝肾阴虚型的用补法，风热肝火型的用清法。

补法有补肝益肾、滋阴明目的作用，适用于肝肾阴虚所致的头晕目眩，两目干涩、视物昏花等。对于老年人的青光眼、白内障、视神经萎缩及视网膜功能低下等均有很好的效果。杞菊地黄丸、石斛夜光丸、复明片等常用中成药。

清法有清肝明目的作用，适用于肝火风热而引起两目发胀、目赤肿痛，热泪多眵等。决明子、明目上清丸、明目蒺藜丸等有增强视力、防治目疾和治疗便秘的作用。

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