猫伸背式 --禅茶瑜伽肩部练习

小秤子

猫伸背式

1、以金刚坐姿开始。

猫伸背式 1

2、 臀部上抬，两腿分开一肩宽。

猫伸背式 2

3、身体前倾，让我们的手臂与大腿以四脚板凳式垂直于地便面。

猫伸背式 3

4、两手臂慢慢向前延伸，是我们的上半身俯与垫子上，使下巴或脸的一侧贴放在垫子上。

猫伸背式 4

注意事项：1、注意我们的臀部不要前倾，两大腿依然垂直于地面。
2、该体式很好的开肩作用。